運(yùn)動是每一個夏天的動感旋律
在潮濕悶熱的環(huán)境中運(yùn)動
大汗淋漓的同時
【資料圖】
會覺得自己的減肥大業(yè)事半功倍
然而事實是這樣的嗎？
聽聽專家怎么說
夏天運(yùn)動效果更好嗎？
從運(yùn)動效果來看，夏天和冬天運(yùn)動提升心肺功能、增加肌肉力量的效果并無不同，只是夏天神經(jīng)系統(tǒng)更容易興奮，運(yùn)動所需準(zhǔn)備活動時間更少。
夏天減脂效果更好嗎？
夏天運(yùn)動減脂更容易這個說法不是非常完整和科學(xué)的，天氣熱了以后，能量的消耗會比冬天快一點，但不是因為我們排汗量大了，減肥效果就好了，實際夏天大部分流失的是水分，而不是減少了我們的脂肪。
減重和減脂是兩個概念，減重指的是體重整體的下降，包括了水分的丟失、肌肉的丟失、脂肪的丟失，而減脂就特指脂肪的丟失。
通過排汗減重得不償失，一旦攝入熱量、水分、體重還會回升，科學(xué)減肥要減少脂肪增加肌肉，提高身體新陳代謝的效率。
人在運(yùn)動過程中，人體的三大供能系統(tǒng)其實都是供能的，30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動是以糖消耗為主，超過30分鐘以后能量的供應(yīng)以脂肪為主。一般來說堅持運(yùn)動30分鐘以上，消耗脂肪的比例就會快速增加，特別是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如說運(yùn)動訓(xùn)練心率在最大心率的60%—70%之間的運(yùn)動，減脂的效果很好。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠更好地去消耗我們的脂肪，同時高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還可以進(jìn)行肌肉力量的鍛煉，所以建議采用強(qiáng)度大的、心率高的和強(qiáng)度小的、心率低的相結(jié)合的運(yùn)動方式。
（來源：上海寶山）
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