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鈣片可以幫助我們身體補鈣,可是鈣片什么時候吃效果最好呢?營養專家講解鈣片一般在晚飯后1小時內吃效果最好,還有鈣片在睡前2小時吃也非常有效。
面對各種鈣補充劑該如何選擇呢?營養師表示,單從鈣本身來看,不同制劑吸收率差異并不大。研究顯示,碳酸鈣吸收率約為35%,而乳酸鈣約32%,葡萄糖酸鈣在27%左右。其實,對多數人而言,復方制劑補鈣效果更好,常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑,而且最好是片劑,其吸收率高于液體、沖劑。
不過,碳酸鈣雖然更容易吸收,但它屬于無機鈣,對胃酸的要求較高。相比之下,胃酸分泌減少、消化功能較差的人,可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
營養師表示,夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期,此時血鈣濃度比較低,相對來說,鈣吸收性就會增強,補鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯后1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。
現在大家知道鈣片什么時候吃最好了吧,如果你小孩子缺鈣的話一定要在最佳時期補鈣才能達到最佳效果喲。記住飯后1到2個小時吃。
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