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跑步是一個循序漸進的過程，任何一個跑者都是從零開始，所以讓自己先動起來這才是關鍵。俗話說，萬事開頭難，可能你第一次跑步最多只能跑3KM，而且有2KM還是靠走路完成，這都不要緊，只要你勇敢的動起來，而且持續性的做下去。第一次跑步過后你會腿疼、肚子疼，這都是正常現象，希望這不是打敗你的理由。
慢慢的你會發現，3KM對你來說已經是得心應手了，這個時候你就可以向5公里發起挑戰，當然，5KM最終也會被你征服，可是這只是馬拉松的九分之一多一點，路漫漫其修遠兮，但是這就是過程，這個過程注定了枯燥且漫長。
當你能夠輕松完成10KM的時候，恭喜你，這個時候你已經具備了完成一場半程馬拉松的實力，如果有附近的馬拉松比賽，你就可以報名嘗試，這是你跑步的第一次跨越，速度可以不是很快，但是一定要堅持，以賽代練才是關鍵，雖然速度不是很快，但是我們的目的達到了，唯有完成以后才能去討論以后如何高質量的完成。
在半程馬拉松比賽過后我相信你已經信心滿滿，不過離完成馬拉松還言之過早，行百里者半九十，所以這才是真正的開始，我們下個目標就是30KM，這要比之前更難，因為持續的時間長，可能需要進行水或者食物的補給，所以充足的準備是必要的。這個時候對你的鞋子等裝備要求比較高，如果裝備不行那么腳磨爛、大腿根磨爛等都是常見的事，所以你要有足夠的心理準備。
費盡九牛二虎之力，完成了30KM以后，那么恭喜你，你已經具備了完成馬拉松的能力，小編就是在完成一個30KM的距離后，直接報名參加了西安國際馬拉松，雖然成績很差，但終究是完成了，這個時候同樣需要以賽代練，報名參加馬拉松比賽。不過需要注意的是，馬拉松真正的挑戰其實是30KM以后到35KM之間，這段距離你可以選擇慢跑或者以走代跑，熬過了這段距離，那么你就離成功不遠了。
前面了說的兩個階段需要參加的比賽，建議大家提前觀察賽道，因為賽道和我們平時跑步的地方不同，它會有坡度，所以第一次參賽盡量選擇賽道平坦一點的賽事。其實大家這會兒就明白了，完成馬拉松的關鍵一點還是在于以賽代練，那樣的話整個馬拉松都會被你踩在腳下。
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