hello大家好，我是大學網網小航來為大家解答以上問題，陳赫現在身高多少，頭圍和王子文腰圍一樣）很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
前幾天，“陳赫頭圍=王子文腰圍”的話題沖上了熱搜，姐出于好奇就點了進去。
沒想到，是在網劇《動物管理局》發布會現場，量出陳赫頭圍 57 ，王子文腰圍 58 ，只相差 1 cm 。
(資料圖)
這個梗能讓姐笑三天
但不得不說，王子文這身材真的是太讓人羨慕了，58厘米折算一下，只有一尺7寸半，不愧是“被演戲耽誤的瑜伽博主”。
評論里，很多小姑娘真實的酸了，大喊著一定要以女明星為目標，瘦成一道閃電。
但真心話講，這樣的對標，其實是有隱患的。
最新一期《女人30 》里，公認凍齡 身材保持好的秦嵐就親口吐槽說，真正上鏡的演員，其實私下都不好看，“瘦得和鬼一樣”。
這話雖然極端，但也是事實。
回到王子文身上，if 姐采訪過她好幾次，雖然顏真的很美，并沒有部分女演員瘦到脫相的問題，但客觀來說，她這樣的女明星的頭身比和骨架的優勢，并不是普通人可以靠減肥輕易效仿的。
周冬雨、周迅、佟麗婭，這些又瘦又精靈的女明星，骨相也都是屬于這一掛，天生的超小頭、小骨架和適合上鏡的面部輪廓，讓她們肉眼看起來和旁邊的工作人員都不像同一個人種……
劉雯、何穗、奚夢瑤這樣的模特就更不用說了，除了頭身比例，她們胳臂、腿和脖子的長度都和正常人完全不同。
反而是經常被嘲 “好胖” ，以馬思純為首的一群骨架偏正常的女明星，其實肉眼看根本沒有圖片那么肉。
下圖左是現場攝像原圖，下圖右差不多是現場看她的視覺效果，大家可以感受一下對比。
幾乎可以斷言，普通人要想真的達到良好的減肥狀態，用女明星的圖片效果、體重當坐標，是不大可取的。
因為過高的目標值，反而會造成很大心理壓力，形成兩極化：
要么采用極端的方法，追求超低體重，甚至瘋狂餓飯、過度節食；
要么索性破罐子破摔，覺得自己橫豎達不到這樣的神仙標準，干脆放棄或者半途而廢。
比較接地氣的心態，其實是和自己比就好。比如：
回到自己史上最瘦的體重。
回到產前體重。
在現有體重基礎上，減去 5KG。
這樣的目標，客觀上更容易實現，也不容易在瓶頸期讓自己找到放棄的理由。
但反過來說，明星的體重和上鏡效果固然不適宜參考，但她們的減肥方法，卻有很多可以借鑒的地方，if 姐覺得主要是兩點：
首先，女明星的心態和意志力，非常值得效仿。
明星作為大眾關注的藝人，在自我身材、顏值的把控上，出于工作需要，不得不被逼出無限潛能，而這樣的結果，很適合給減肥黨妹子提供勵志案例。
比如 43 歲的大S，在“真朋友”里，扎起兩個俏皮的麻花辮，皮膚好的吹彈可破，少女感爆棚。
但在這之前的一段時間，她因為生二胎，身材其實很發福，也經常被媒體和網友拿出來做文章。
當然，她并沒有放任著自己胖下去，因為“胖嘟嘟地出來工作，更沒人要我”。
為了工作她只能拼命瘦，瘦到自己認可，鏡頭認可，觀眾認可。
現在的大 S 一瘦又美回了杉菜，在她身上也完美印證了一句話：自律＝更美的自己。
不管是不是過程比較辛苦，但這個結果是真的挺厲害啊。
以 if 姐自己的經驗，真的要想好好減肥，心態要像女明星一樣端正才好。
如果不是疾病導致的“激素肥”這種極個別特例，那一定要記住，不要給自己找借口。
比如，姐經常能聽到有人說“我工作太忙”、“我身材底子差”、“我練了一個星期沒什么效果不練了”、“我生娃了，她們是沒生孩子所以才這么美/瘦/好看啊”......
其實這些話都完全沒有意義，如果認真要減肥，把它們掛在嘴邊毫無好處。
這里有幾個辣媽榜樣，供 ifer 們給自己加油打氣。
新晉辣媽熊黛林最近出席某活動時，身穿一襲黑色斜肩禮服，重新瘦回顏值巔峰。
雖然她自稱至今仍未瘦到自己了理想中的體重，但姐還是忍不住感嘆，生完孩子還能恢復到這樣子，實屬不易。
面對網友調侃她進入“微胖界”，她坦言，“我不會為自己找任何借口，什么生完寶寶都這樣，胖了就是胖了，努力減下來就是了。” “我會在意別人的評價，也會多謝那些人給了我額外的動力”。
已經升級當媽的林心如，最近在社交平臺上曬出了自己的泳裝照，也依舊維持少女般的好身材，讓粉絲忍不住驚呼：“43 歲的身材太辣了！”
按理說，她能迅速恢復身材是不是有刻意在減肥？飲食節制點再加上運動？
然鵝，當姐看到林心如分享的產后瘦身菜單后，只想說這其實吃得種類還挺豐盛的！！！
（早餐會喝2包的雞精，搭配姜末炒蛋及杜仲湯；午餐則是燙豬頸肉或蒸魚，份量大約為2到3顆拳頭大，加上1/3碗的五谷飯和燙青菜；下午茶是2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂和香蕉為主；晚餐則是烤羊排或煎牛排以及燙青菜）
不過在飲食的控制也比較嚴苛，種類多但量不大，也保持清淡口味，不吃油膩食物、減少外食、多喝水都是她秉持的原則。
要想擁有好身材，無非就是意志力和控制，先管住自己的嘴。
前段時間章子怡“吃泡面”的視頻也是正面示范。
面對眼前美味的泡面，章子怡卻很克制，只拿了個小碗，吃了四口。
助理問她“你確定？”以及“再來點”的誘惑，她反手就把面推開，說“夠了夠了，真的不能吃了！要穿不上禮服了......”
有的網友看到后忍不住直呼，“這就是我和女神的差距！我四口就能吃一碗，一下能吃四碗......”
第二天，她的伙食是清水煮豆芽，而且是這一天唯一的一頓“大餐”。
隔天再次出現的，只有一盒拍黃瓜。
面對助理“想嘗一口”的要求，章子怡回問：我就這么幾塊黃瓜，你也要搶？
雖然這種方法不太適合長期保持，但在突擊減肥階段，成果顯而易見，跟姐一起感受一下這腰 ↓↓↓↓↓
不僅是章子怡，放眼望去，大多數明星在美食面前，都展現了非凡的意志力。
比如前幾天，工作室曬出倪妮吃晚飯的照片。她坐在小桌子邊，只能看著遠方的小龍蝦、意面吃不到嘴里，痛苦得抓狂撓頭（試問小龍蝦的誘惑誰能扛得住？姐真心佩服倪妮）。
在節目中，陳學冬為了拍戲更符合角色需要，開啟了瘋狂的減肥法：吃了整整兩大盒兒生蠔，吃到自己直打嗝兒（吃飽了才有力氣減肥嘛）。
但晚上十點，又餓了，在冰箱門前徘徊、猶豫、吃還是不吃呢（宛若減肥中的自己）？
最后拿起了一根黃瓜，一邊看電視一邊啃黃瓜，總算是堅持住了。
這些都算是基本操作，第二天早上，陳學冬突然開始放音樂，進行“冥想法減肥”，想象那些給自己帶來快樂的食物（來自減肥人士最后的倔強）。
最后還自己配音，加了段“我不餓”，瘋狂自我催眠，生動地詮釋了什么叫做“人生如戲”（這一招我騙我自己，像極了小時候爸媽答應明天給我們買玩具的場面）。
好不容易騙自己有些“飽腹感”了，結果去林允家做客后，“萬惡”的燒烤出現在了桌子上，陳學冬實在抵擋不住餓的滋味，一秒破功。
嘴上喊著“我在減肥，我不能吃”，身體卻很誠實地拿起了美味的燒烤，逃不過的真香定律，減肥大業必然以失敗告終！
這份失敗的“陳氏減肥實錄”，像極了每一個減肥星人的樣子，想要瘦的想法一直縈繞在腦海里，但是始終抵擋不住美食飄來的香味，管不住自己的嘴！
于是“只吃一頓不會胖的”，“吃完這餐我就去運動”的自我欺騙，讓人很快控制不住在吃肉邊緣試探的雙手。
有睿智的網友這樣說：
希望大家下次半夜抓心撓肺時，可以再想想章子怡、想想倪妮、想想熊黛林，也許我們不可能瘦成她們那樣，但至少可以忍住這一刻，別點宵夜、別煮泡面。
另外，適當的鼓勵自己，而不是一直訴苦，對堅持減肥更有幫助。
此處不得不提易胖體質的楊紫，一路以來，小猴紫減肥那是日常艱辛。反反復復的體重，永遠在進行中的減肥事業，寫滿了辛酸......
為了管理身材，控制飲食、健身運動，幾乎能做的她都做了：黑咖啡 跑步，清水煮青菜，把“我要瘦”寫在紙上立flag拍照，幾天不吃飯什么都曾經嘗試過......
在“管住嘴”上，雖然楊紫控制的確實不錯，但有一個習慣不太好，就是經常 po 一些訴苦文案。
這種習慣，其實很多普通妹子也有。此處，if 姐不想批判各位，因為要忌口真的很不容易，很苦，要堅持下去不容易。
但這樣的書寫痛苦，雖然能短暫起到發泄的作用，但從長遠來看，并不能為自己形成良好的心理暗示。
尤其是咱們普通人，有可能被親朋好友一勸 “你并不胖啊” “不要對自己要求太高”，意志也會放松下來。
此處姐有一個 tips，如果需要在社交平臺上打卡來鼓勵自己堅持減肥的話，最好學袁姍姍這樣 po 具體的食譜和瘦身成果。
（袁姍姍打卡“33 減肥日記”，還附上了自己每天的食譜）
相對訴苦，這種方式積累的是更正向的“成績”。
即使回過頭看，也能對自己起到正面的激勵作用，比如“啊，我堅持這么久了，不要放棄啊” “我真棒”。
另一個女明星在減肥上很值得借鑒的點，就是減肥方法論了。
以食譜為例，姐研究了很多女明星的減肥方法，發現了一些與傳統節食不同的飲食搭配。
她們的出發點并不是以犧牲健康為代價，而是想要在保持身體機能正常的情況下，改善自己的形體。
哥本哈根減肥法：適合短時間內想要快速減肥，又不想放棄美食的人。
林允之前曾經因“暴瘦14斤”上過微博熱搜，用的就是著名的哥本哈根減肥法。
自從林允在微博立下 flag 之后，這就成了林允在減肥期間的主要食譜。
看她每天打卡的微博記錄，確實體重在一直往下掉。
但是，這種減肥辦法也有很明顯的缺點，就是短期內有效，一段時間后會容易反彈。
因為按照食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體會處于不適應期，體重自然會有所減輕，經過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重有可能會回升。
杜坎飲食法：適合沖擊 保持穩定型減肥的人。
凱特王妃在結婚之前，為了穿上美麗的婚紗，也曾控制過自己的飲食，畢竟要給全世界人民看，必須要展現最好的一面。
據說她采用的是杜坎飲食，分為幾個階段：
第一階段：要沖的猛一點，速效期5天，這段時期只能吃純蛋白質食物，包括各種廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、無脂肪奶制品、豆制品，但要堅持少油少鹽烹飪。谷物很少，只有1勺半燕麥。
第二階段：緩效期5天，堅持純蛋白質日 蛋白質配蔬菜日交替進行。
第三階段：至少100天，一二階段食物都可以吃，每天還可以加多1 小份水果，2 片全麥面包，一點芝士，每周可以吃2 次面條，3 次帶部分油脂的紅肉，還有1 ～2 頓的放縱餐。但是每周必須有一天純蛋白質飲食。
第四階段：沒有時間限制，也沒有食物限制，燕麥攝入量增加到3 勺，但是每周必須有一天純蛋白質飲食。
這種減肥的辦法難度其實在于是否能夠堅持，畢竟是要調整自己的飲食結構。
貝嫂同款酸堿飲食法：適合吃素的人。
一向走骨感美人路線、宣揚越瘦越美的貝嫂，為了達到理想體型，自然也沒少下功夫。
她采用的方式聽起來就很高端的樣子，酸堿飲食減肥法。
說得直白點，多吃蔬菜，少吃主食......
貝嫂沒事會在 ins 上分享各種獨特的飲食習慣。每天早上起床，空腹喝 2 勺蘋果醋。
然后早餐吃，有機無糖杏仁奶泡谷物。
或者是獼猴桃 西蘭花 菠菜等，混合榨成的綠色果蔬汁。
主食是低脂三文魚。
偶爾想吃零食了，也要把瓜子仁或者堅果類用有機氨基酸液體浸泡，再烤到酥脆。
其實，雖然這些五花八門的食譜聽起來很復雜，但本質上都是一樣的，那就是管住嘴，邁開腿。
在管住嘴這個環節上，必須推薦一款 if 姐全辦公室都在吃的 可以當代餐的脆片 。
這款阻脂脆片姐推薦過好幾次了，ifer 們的反饋非常好。低卡、高飽腹感、高蛋白，狂吃不胖，管不住嘴的時候 吃一袋，抗餓 3 小時。
雍哥最近也一直在吃這款脆片，方法為：
1. 狀態好時，作為晚飯的代餐，吃一包脆片 一杯綠色果昔，然后多喝水，讓脆片“漲”起來，頂餓3小時輕輕松松。
2. 如果實在想吃別的，就在點外賣后，先吃一包脆片，再喝水，等外賣送到，無論是啥玩意，都吃不下兩口了，勝利！
3. 家中常備，當做加班到凌晨后的宵夜，吃3-4片，然后喝水，喝完等一會，就沒有瘋狂的突發食欲了，可以去安穩睡覺了。
控制飲食當然是減肥的核心，但加強日常的運動和鍛煉，擁有一個好的形體，也是至關重要的。
在運動量沒有太大改變的情況下，通過這樣的飲食調節，體重基數55kg的雍哥，在一周內瘦了近1kg，算是不太吃苦又平穩降體重的好辦法了。
不管你是素食主義者還是肉食主義者，追求短期減肥效果還是細水長流型減肥效果，有一個共同的前提就是要健康減肥。
如果你平時去健身房不夠勤，或者做有氧多于無氧增肌，再或者根本不太愛動，減肥主要靠節食忌口，還有一款可以幫你加快局部瘦身的產品，務必要試一試。
這款也是雍哥在用，大力推薦的 雅萌溶脂美胸儀～
集合 RF 射頻 超聲波 EMS 微電流的組合，可以瘦身、塑形、緊致松垮皮膚。
其中，RF 射頻可以對抗橘皮紋組織。射頻分為 3 檔，每秒可發出 100 萬次的高射頻電波，射頻穿透表皮層，使膠原纖維加熱，有效緊致松弛肌膚。
超聲波可以溶脂瘦身～ 采用專業級溶脂美容所用的 330kHz 超聲波，通過振動產生的氣穴效應進行深層溶脂。
超聲溶脂的原理是利用超聲波穿透皮膚，最深達到 1.3cm 的厚度，進入脂肪堆積部位，針對脂肪細胞選擇性地進行破壞，脂肪細胞在超聲波的作用下被分解、液化，同時完整地保留血管、神經、淋巴管及纖維組織。
通過破壞脂肪細胞膜殺死脂肪細胞，死亡的脂肪細胞會促進人體愈合反應，吸引巨噬細胞吞噬脂類及細胞殘片，并將其運離，減少局部脂肪堆積。
EMS 可以緊致皮膚，即時效果明顯。EMS 功能有 6 檔，中周波和低周波雙重刺激深層肌肉，改善下垂，讓皮膚恢復彈性，更緊致有型。
三種模式齊上陣，體驗專業美容院級的瘦身護理。而且儀器全身防水，在浴缸泡澡時也能使用，也可以搭配專用的身體凝膠用，非常適合產后瘦身。
50 女性的真人案例對比如下，堅持 4 周就能看到明顯效果。代謝越低，肥肉越多，越松弛，就越有效果。
松弛下垂、有褶皺的臀部，也變得圓潤、緊實，更有彈力，對比圖沒有很夸張，但是很真實。
這款儀器分為美胸和身體兩種模式。但是不建議懷孕、哺乳期、有乳腺疾病的女生用美胸模式。用瘦身功能，瘦大腿、瘦小腿，瘦臀部贅肉、治療橘皮組織是OK的～
臀部贅肉和橘皮組織護理，每次 5min；
大腿護理，每次各 5min；
腰部護理，每次 10min。
全套下來，只要 20min，還是很好堅持的。
但 雍哥的建議是，要想最快看到效果，還請大家每天只做一個部位，堅持30天。
比如雍哥自己主攻就是肚腩位置（尤其是前面小腹部位，她后腰不長肉，就前面瘋長），這樣一天只需要10分鐘，看看劇輕輕松松就做完了。比全身30多分鐘做一遍更容易堅持。
效果方面，配合飲食調整，2周后，原本開始勒肉的無彈牛仔褲，系上扣已經開始有空隙了。堅持4周相信效果會更明顯。
針對不同體型的人，效果會有點差異，基本是哪里有肉瘦哪里，比如天貓這位評論的妹子，主要是后腰和腋下贅肉得到了緩解。
下面具體說說用法。
瘦身儀一看就懂。長按 power 鍵開機。
開機鍵上方，兩邊分別是兩個模式，BODY是瘦身，BUST是美胸。
選擇左邊的 BODY 模式，氣穴溶脂功能開始了。
最上方按鍵，是確認 RF 射頻和 EMS 微電流的檔位～一共六檔，建議第一次用從2-3檔開始就好了，避免過于刺痛。
在按摩部位涂一層配套的凝膠，就可以開動啦！
燃脂瘦肚子
#01
W字形按摩
從腰的兩側分別想肚臍做 W 字形按摩～做 5 min。
#02
畫一圈 內八字按摩
在肚臍周圍繞一圈，然后從上腰腹肚臍按摩過去。做 5 min。
瘦腿提臀
#01
斜上方提拉
以大腿根部為中心，自下往上滑動。做 5 min。
#02
自內而外按摩
以大腿根部為中心，自內而外按摩。做 5 min。
#03
從膝蓋向上按摩
沿著大腿內側，從膝蓋往大腿根部方向滑動。做 2:30min。
告別拜拜肉
抬起手臂，從肘關節往腋下方向滑動。做 5min。
真的是躺著就能變瘦的寶貝，適合產后的媽媽以及懶娃們。
如果是順產，產后 3 個月就能用它按摩肚子了；如果是剖腹產，產后 5 個月皮膚完全愈合后，就能用它按摩肚子。
這臺機器整機保修一年，一年中經核實有質量問題的機器，都可以寄送大陸維修點進行維修，運費是由品牌方承擔的。
PS：機器在沒有人為損壞的情況下，可以一直使用。損耗主要來自于電池充電后使用時長的損耗，和手機電池損耗是一個道理。電池充滿一次可使用 40min，300 次充電后，單次使用時長會慢慢縮短，可以檢測是否要更換電池。
雅萌溶脂儀目前天貓旗艦店折扣價3399元，而 if 種草機特供價格只有 2999 元。
當然，雅萌瘦身也是需要時間的，那么在正式瘦身成功前，有個好玩意可以幫助大家做個小弊：就是這款 slimtum 透氣版 澳洲運動束腰。
這款束腹帶，可以說是 if 姐穿過最好的束腹產品，沒有之一。
跟市面上的束腹帶相比，slimtum 束腹帶上面有很多空氣孔，戴一下午也不會難受。
它能完美貼合腰腹，不影響走路或運動。無論是站著、坐著都很舒服，不會出現鼓包、卷邊的情況，也不會硌到身體。
這個束縛有三排掛鉤，可以根據身材變化、穿著感受自行調整。既保證不會因過于緊產生不適，在腰圍縮小后還有繼續收緊的余地，可以說設計的非常周到了。
if 姐的前同事，剁手貓同學，穿這款束腰 4 個月，腰圍瘦了 20cm。下面是她的分享：
在我穿著的4個月里，腰圍瘦了20cm（跟我正在減肥也有關），我基本是循序漸進式的~最初我只是依靠短款暴汗衣自帶的束腰，希望腰部能夠發熱出汗。后來被我尋找到一款超級舒適的束腰（后面分享）我就開始從每天穿著1小時，一周后我每天會增加半個小時的穿著時長。到現在每天我會至少穿著3小時，但最多不會超過6小時。
在這段穿著經歷里，我首先發現我真的沒那么容易餓了，而且它的存在一定程度上也控制了進食量。我屬于吃飯比較快的，尤其愛在刷劇看綜藝的時候吃飯，你們懂的~就是在大腦得到“我吃飽了”的訊息的時候我已經吃撐了~
其次是穿著的時候我的體態有很大的調整，整個人會被動的抬頭挺胸收腹，在任何時候你想駝背是沒戲了~這種感受和習慣會隨著你穿著時間留在你的大腦里，即使不穿的時候剛一駝背也會有意識的改善姿勢。
另外一點我自己沒有經歷，是被我安利的同事分享給我的。她的走路姿勢一直不是很正確，所以骨盆前傾很明顯，腹部突出而且大腿比較粗。佩戴束腰后腰自然的挺直收緊腹部，時刻能感覺骨盆處于中立。很好的矯正了她骨盆前傾的問題，體態得到糾正后，大腿居然瘦了2cm。
▲很多女生在生了寶寶以后都會有骨盆前傾的問題，不僅體態不美觀，長久也會有腰痛的感覺~
如果有腹壓大，肋骨外翻的妹子也可以穿著束腰來控制。可以自測在平時吸氣的時候肋骨是否會很明顯的鼓出來，有肋骨外翻的情況，人在側面看起來也會很厚。當然束腰的控制只是輔助，還是要通過鍛煉肋骨周圍的肌肉來調整，更重要的是改變運動時的呼吸方式~
那么問題來了，既然我決定要借助調整型束腰來控制及縮小腰圍，我應該如何安全且健康的佩戴它呢，這個部分我還是做了一些功課的，讓我來簡單的分享給大家~
1、選材要夠環保夠透氣夠舒適，畢竟長時間的穿著，如果不舒服別說瘦腰恐怕連堅持穿都很難。
2、就是要選輕骨架的束腰結構，這樣的束腰可變形，并且復原效果好。數N條記憶的合金鋼骨會大大增強舒適感。有很多廉價的束腰穿在身上站著看還好，一坐下就各種鼓包，會硌到身體，不貼合也非常不舒服。
3、最好是壓縮性材質，貼身的部分是高彈力棉，這樣既不會穿著出現過敏情況，且彈力大收縮性好，長久穿著也不易變形。
4、束腰需要是有可調節空間的，根據穿著的感受可自行調整，既可以保證不會因過于緊所產生的不舒適，在腰圍縮小后也還有繼續收緊的余地，畢竟性價比也是很重要的啊~
5、一分錢一分貨是硬道理~我收集了周圍有搭配束腰經歷，且經歷并不愉快妹子的反饋信息，發現跟多束腰都是很廉價的，材質并不環保長久佩戴身上有過敏起疹子的情況，鋼骨過于僵硬無法完全與身體貼合。這些不舒適的體驗都會影響我們堅持穿著束腰的信心。所以我個人認為低于200元的束腰，在意穿著體驗的妹子們就可以果斷放棄了，畢竟，我們都值得被更好的對待，不是嗎～
歐美不少健身達人也都在穿這款產品。
產后戴它，消除肚子上的肉肉，緊致身材；
擼鐵戴它，能夠更好支撐腰部，輔助塑形；
平時戴它，能讓肌肉形成記憶力，腰更細。
吃飯時戴著，能少吃好多東西。
唯一需要注意的是尺碼選擇。不要為了“效果好”，買過小的號。
如果本身戴著不舒服，肯定就閑置了。而且也可能傷害內臟和骨骼，得不償失。大家可以根據腰圍挑選：
if 姐找了 3 位不同身材的同事，親身體驗后，給大家提供幾組參考～
雍哥 166cm，55kg，褲碼 27，之前買的XS系不上了，果斷換了件S碼
熊仔 167cm，57kg，褲碼 28，S 緊，M 舒適
Fy 161cm，63kg，褲碼 29，M 緊，L 舒適
夏天已經到達戰場了，各位小伙伴們，如果真的下定決心要改變自己，不妨按照這些方法試一試哦～
本文就為大家講解到這里，希望對大家有所幫助。
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