在不少人的印象中60歲就已經步入“老年人”的行列，“50多歲時還可以拼一拼，但60歲以后就開始力不從心”很多人都有類似的明顯感受。而60歲后想要保持健康好身體，更要做好以下3件事。
“人體一直在不斷磨損，60歲上下這個階段，是身體機能變化較厲害的時期，70歲以后穩定下來，80歲后再進入不穩定期。”中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽曾在健康時報刊文說道。①
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可以說，60歲之前是一個“量變”的過程，如果沒有做好養生保健，60歲之后身體就可能會發生“質”的變化。如果做好日常的養護，對于延緩衰老也是有效果的。
1. 60歲后也要運動，肌肉量和骨量是抗衰關鍵
60歲后身體代謝率下降，肌肉力量和骨密度減少，因此，適度運動變得尤為重要。
很多人覺得年紀大了應盡量避免運動，“靜止養生”。但廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅2022年在接受羊城晚報采訪時提醒，對于老年人，久坐或久臥不動的健康風險更大，運動是機體維持功能最佳的方式。
運動能夠維持肌肉力量和骨質量；此外，維持一定量的活動能夠保障良好的心肺功能，促進新陳代謝、能量消耗從而達到控制血糖、血脂。
一般以強度小、短時、多次為主。總體來說，老年人鍛煉應以和緩的有氧運動為主，進行適量的肌肉訓練。散步、太極拳、八段錦、簡單體操或游泳等有氧運動，也有助于改善關節的活動度。一些鍛煉手腦協調性的運動，對防止老年人腦部退化也有積極作用。還可以進行坐姿踢腿鍛煉股四頭肌的肌力。②
2. 60歲后吃好很重要，這4種營養一定要跟上
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支杰華2022年在人民日報健康號刊文介紹，老年人本身就容易出現氣血虧虛的情況，有的人患有疾病也不適合過多鍛煉。從這一點上來講，60歲后，補充營養就顯得更加重要了。營養跟得上，有助于增強體質，延緩衰老，預防疾病，而且對于生病的老人來說，也有助于促進身體恢復，改善癥狀和生活質量。
老年人容易缺乏哪些營養？以下這4種，建議要合理補充：
第1種：蛋白質
許多老年人不怎么吃肉，長期下去就容易缺蛋白質，而缺少蛋白質帶來的影響很大：肌肉力量會下降，會影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會降低，增加肌少癥、摔倒風險。
生活中有很多優質蛋白質食物，且適合老年人吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人不要太過謹慎，魚和蛋類并不是絕對的發物，不是一點都不能碰。
第2種：鐵
老年人容易氣血不足、陰虛，適當補血是有必要的。瘦牛肉、瘦豬肉等瘦肉以及鴨血等血制品食物，可以適當吃一些。
第3種：B族維生素
比如B9和B12，B9對于部分高血壓人群來說，有必要補充，有助于降低疾病心血管病風險。另外，很多老人經常睡不好，這跟神經系統有一定關系，而B12對于維持它的健康有用。平時可以經常吃點蔬果、菇類食物和豆制品。
不過，B12不能與甲鈷胺互換，不能亂吃，這兩者并不是完全一樣的。
第4種：鈣
相信很多老人都知道補，但身體未必就很好地吸收到了，一直補卻一直缺。建議平時常喝牛奶，多吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當曬太陽促進其吸收。
如果食物中營養不能滿足身體所需，可以在醫生指導下科學合理地使用營養補充劑，不要自己亂補。③
3. 60歲后好心態很重要，身體好、心態好、才最好
《情緒革命》一書中說“情緒生病，比身體生病更可怕。”《衰老》雜志2022年發布的一項研究顯示：孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月，比抽煙的危害還大。④
養生重要的是養心，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人愿意動了，精神頭好了，看著也就年輕健康了。
即便是生病，憑借現在的醫療技術也能完全治愈部分疾病，或者合理用藥控制后可以維持正常水平。面對一些常見的衰老癥狀和疾病，老年人自己的心態反而顯得尤為重要。
本文綜合自：
① 2011-09-29健康時報《退休前后要大修》
② 2022-08-09 羊城晚報《老年人宜靜養還是多運動？》
③ 2022-10-26 人民日報健康客戶端“消化內科支醫生”《60歲后，營養比運動更重要，4種營養要跟得上》
④ Fedor Galkin et al, Psychological factors substantiallycontribute to biological aging: evidence from the aging rate inChinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264
來源：健康時報
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